고지혈증의 증상과 좋은 음식 및 치료법

고지혈증은 현대인에게 매우 흔한 질병 중 하나입니다. 많은 사람들이 고지혈증에 대해 잘 모르고 지나치기 쉬운데, 이는 심혈관 질환과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 고지혈증에 대한 다양한 정보와 관리방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증

1. 고지혈증의 정의와 원인

고지혈증은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 비정상적으로 높은 상태를 의미합니다. 일반적으로 혈액 내의 지질 성분이 과다하게 존재할 때 발생하며, 이는 심혈관계 질환의 위험성을 증가시킵니다. 고지혈증은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째, 유전적 요인으로 인해 발생하는 원발성 고지혈증과 둘째, 식습관이나 생활습관으로 인해 발생하는 속발성 고지혈증이 있습니다. 이러한 속발성 고지혈증에서 불규칙한 식습관은 고지방, 고칼로리 음식을 자주 섭취하는 경우입니다. 또한 신체활동이 적으면 지방이 축적될 가능성이 높아지고, 이로 인해 체중이 과다할 경우 혈중 지질 수치가 상승할 수 있습니다. 만성적인 스트레스도 호르몬 변화를 일으켜 고지혈증을 유발할 수 있고, 그 외에도 당뇨병, 갑상선 기능 저하증도 고지혈의 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 고지혈증의 증상

고지혈증은 대개 증상이 없는 경우가 많습니다. 그러나 특정한 경우에 황색종, 목 뒤쪽의 찌릿함, 피로감 등의 증상이 있을 수도 있습니다. 황색종은 손바닥이나 팔꿈치, 무릎 등 피부에 노란색 지방 덩어리가 생기는 현상입니다. 이는 유전적 소인에 의한 가족성 고지혈증에서 주로 나타납니다. 목 뒤쪽의 찌릿함은 동맥이 70% 이상 막혔을 경우, 목 뒤쪽이 찌릿찌릿하거나 손이 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 고지혈증으로 인해 혈액의 순환이 원활하지 않으면, 피로감을 느낄 수 있습니다. 그 외에도 혈액 속의 지방이 많아지면서 혈관이 좁아지기 때문에 가슴통증이 발생하고 이로 인해 말초혈관까지 혈액순환이 되지 않아 손발 저림까지 발생할 수 있습니다. 

 

3. 고지혈증의 진단과 치료법

고지혈증의 진단은 금식 후 채혈 검사를 통해 이루어집니다. 총 콜레스테롤이 200mg/dL 미만이 정상, 200-239 mg/dL는 경계, 240mg/dL 이상은 고지혈증이라고 진단할 수 있습니다. 또한 LDL 콜레스테롤은 100mg/dL 미만이 정상, 100-129 mg/dL는 경계, 130mg/dL 이상은 고지혈증으로 분류됩니다. 마지막으로 중상 지방 수치는 150mg/dL미만이 정상, 150-199mg/dL는 경계, 200mg/dL 이상은 고지혈증으로 진단합니다. 고지혈증의 치료는 주로 약물 치료와 생활습관 개선으로 나뉩니다. 약물 치료로는 스타틴(statin) 계열의 약물이 많이 사용되며, 이는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 또한, 식이요법은 고지혈증 치료의 가장 기본적인 방법입니다. 포화지방과 콜레스테롤의 섭취를 줄이고, 섬유소가 풍부한 식품을 늘리는 것이 중요합니다. 운동 또한 고지혈증 관리에 매우 효과적입니다. 규칙적인 유산소 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중을 조절하는데 도움을 줍니다.

 

4. 고지혈증에 좋은 음식

고지혈증을 관리하기 위해서는 올바른 식습관이 필수적입니다. 고지혈증에 좋은 음식에는 등푸른 생선, 견과류, 채소, 과일, 콩과 두부 등이 있습니다. 등 푸른 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다. 견과류에는 아몬드, 호두 등이 포함되고 불포화 지방산이 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 효과적입니다. 채소는 특히, 양파와 마늘이 혈액을 맑게 해주는 효과가 있습니다. 과일은 딸기, 블루베리 등 항산호 성분이 혈관 건강에 좋습니다. 또한 콩과 두부는 식이섬유가 풍부하여 소화에 도움을 주고, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 기여합니다.

 

5. 고지혈증에 나쁜 음식

고지혈증 관리에는 식이요법이 매우 중요합니다. 고지혈증에 나쁜 음식에는 지방이 많은 고기, 튀긴 음식, 가공식품, 설탕 및 안 음식 등이 있습니다. 소고기, 돼지고기, 양고기의 기름이 많은 부위는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문에 가급적이면 기름을 제거하고 조리하는 것이 좋습니다. 또한 기름에 튀긴 음식들은 심혈관 건강에 좋지 않은 포화지방과 트랜스 지방을 포함하고 있습니다. 따라서 감자튀김, 치킨너겟, 도넛 등은 반드시 줄여야 합니다. 가공식품은 보존제와 인공 첨가물이 많이 포함되어 있어 건강에 좋지 않습니다. 특히 베이컨, 소시지, 햄과 같은 가공육은 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다. 설탕이 많이 포함된 케이크, 사탕, 초콜릿, 탄산음료 등도 혈당을 급격히 올리고, 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.

 

6. 고지혈증 관리 방법

고지혈증을 관리하기 위해서는 식이요법, 운동, 정기적인 검사를 실천해야 합니다. 먼저 균형 잡힌 식사는 고지혈증 예방 및 관리에 필수 적입니다. 또한 정기적인 운동은 체중을 조절하고 혈중 지방 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 주 150분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 마지막으로 정기적으로 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 체크하는 것이 좋습니다. 이처럼 고지혈증은 예방과 관리가 중요한 질환입니다. 건강한 식습관과 생활습관을 통해 고지혈증을 예방하고 관리할 수 있습니다. 건강한 삶을 위해 오늘부터 실천해보도록 합시다.